WHY YOU SHOULD PROBABLY EAT HEALTHY TOO

 



Peut-être qu'avec l'élan des saines habitudes et de training qui semble faire de plus en plus d'adeptes, vous avez aussi envie de vous y mettre. Cependant, vous ne savez peut-être pas trop comment vous y prendre..? Voici un article qui démystifie les saines habitudes alimentaires qu'il faut adopter ainsi que leurs bienfaits sur nous. On vous propose 5 aliments qui favorisent la perte de poids et 5 habitudes de vies alimentaires. Un article simple qui vous aidera à mieux comprendre ce qui est bon pour nous.

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Maybe you also want to be part of the healthy lifestyle trend but you are maybe not quite sure how to begin? Here's a post on what you should eat and advices on how you should incorporate them in your life! 

5 aliments qui aident à maigrir :

-Sirop d’érable (favorise la perte de poids)

Café noir (plein de bienfaits : lutte contre la dépression, prévient le cancer, effet incroyable contre les migraines, lutte contre constipation, régularise glycémie (taux trop élevé de sucre). Cependant il peut aussi avoir des effets négatifs s'il est prit en trop grande quantité, surtout si il y a trop de crème ou de sucre dedans.

Thé vert : antioxydant (protègent nos cellules contre les maladies dûes au vieillissement)

Avoine & orge (barres tendre, les céréales complètes, gruau)

Légumes verts (ou les légumes qui contienne plus d'eau que de sucres naturels) : céleri, cocombre, poivrons vert, salade, épinards.

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5 food to help you lose weight:

 

Maple syrup (promotes weight loss)

 

Black coffee: it has a lot of benefits: prevents cancer, constipation, depressions, helps headaches. However, coffee has also bad convenients if it is consumed too much. 

Green tea: great antioxydant

Oat & Barley (granola bars, oatmeal)

Green vegetables: or vegetables that contain more water than sugar, like celery, salad, spinach, cucumber)

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5 habitudes alimentaires à adopter:

1. Manger aux deux heures au lieu de 2 ou 3 gros repas pour régulariser l’appétit (Si tu saute un repas, le repas d'après, ton corps  le prends comme un signal de stocker des graisses , donc t'engraisse )

2. Favoriser les protéines au lieu des sucres ajoutés quand tu as faim et que tu veux être "bourré" (les sucres ajoutés ne sont PAS bons parce que comparativement aux glucides, se sont des sucres qui ne sont pas naturels) Voici des exemples que tu devrais manger quand tu as vraiment faim: :noix, pâtes complètes (pâtes avec des fibres et non pates blanches) du thon, fromage blanc (fromage cottage est excellent pour la santé), bagel blé entier, saumon.

3. Pour ceux et celles qui s'entraînent: manger des sucres rapides tout de suite après que tu aie fini et des proteines dans les 20 a 30 minutes qui suivent l'entraînement. Genre: tu viens de finir ton entraînement, tu prends deux cuillerées de miel, avec une banane(sucre rapide) puis 20 a 30 minutes plus tard : un vrai repas proteiné, exemple : une portion de poisson, ou viande blanche ou rouge, et pour accompagner :riz (fibres) + salade (ta portion de légumes verts). Attention aux vinaigrettes qui sont souvent trop grasses : la vinaigrette césar (René's) avec faibles matières grasses est une bonne option!

4. Avant daller se coucher prendre une collation parce que ton corps ne va pas s'alimenter pendant plusieurs heures. Un verre de lait, (pas de verre de lait au chocolat, c'est trop sucré) + un yogourt est un excellent choix parce que  les produits laitiers : contiennent des pro biotiques et de la caséine)

5. Un jus de fruit le matin en se réveillant. Smootie fait maison, (Pstt! Faire attention aux sucres qui sont souvent en trop grande quantité!) ou jus dorange ou de raisin sont parfaits puisqu'ils te donnent des vitamines en partant ta journée! Un autre conseil: il ne  faut pas que ça soit marqué "fait de concentré" parce que ça, ça stocke les graisses.

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5 great advices to incorporate in your daily routine:

1. Eat more often but less. You might know already this, but the more often you eat the better it is. Indeed, we should eat at every 2 hours instead of eating 2 or 3 big meals.

 

2. When you're hungry and you want something that will keep you fed for a long time, go for proteins instead of sugar! Here are some great exemples: nuts, tuna, pastas (not white ones), white cheese (cottage is an excellent choice).

3. For people who work out: you should eat sugar immedialty after your work out and 20-30 minutes later: proteins. For exemple: when you're done, you eat a banana with 2 tablespoon of honey, and 30 minutes later a real meal which contains fish, red or white meat + rice + a salad. Pay attention to your dressing in your salad! Often, they're very bold. The cesar's from René's is a great option!

 

4. Before going to bed you should have a snack. For exemple, dairy products are excellent because they contain probiotics and casein. So drink a glass of mild and eat a yogourt and go to bed!

 

5. When you wake up you should always have a fruit juice to start the day! Home made smooties are a great idea, but be careful not puting too much sugar in it! If you're a little bit too lazy, you can always go for a grape juice or an orange juice!

 

Par Axelle & Alexia